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运动在家,足不出户乐享健康


瑜伽之风已吹遍全国各地,深入家家户户。只要有一片干净的地,一张干净的毯子,就可以简简单单、轻轻松松做瑜伽。瑜伽,不仅可以修养身心更可以?#21487;?#20581;体,是如今最受?#38431;?#30340;运动之一。

健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如提高身体素质、提高心肺功能?#22270;?#32905;耐力,使人体达到最佳机能状态。此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同?#20445;?#24102;给人们艺术享受,使人心情愉快,减轻了心理压力,从而更增强了健身的效果。

氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。如果?#24247;?#26159;减肥和控制体重,?#37096;?#20197;选择在家跑步,一台跑步机或者是就可以轻松解决。跑步机比较贵一些,大家?#37096;?#20197;选择买个垫子原地跑,一个是为了保护脚,一个是为了不影响楼?#26053;?#30340;邻居。

在家运动需注意事项:

1、防滑:在家运动要十分注意安全,特别要注重防滑,?#20048;?#25684;倒造成的伤害。做跑?#20581;?#36339;绳等较为剧烈运动时要注意穿上防滑运动鞋;铺设防滑性能好的木地板?#24425;?#20998;重要,可以使受重伤害的几率大大降低。

2、注意热身:运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,即使是在家做轻运动也不能忽略了这重要的一部。尤其是在跑步前,对腿?#24247;?#25289;伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作?#20581;薄?

3、减少噪音:运动时难免会产生一些噪音,在家运动时要特别注意他人的作息时间,不要让噪音干扰到他们。可以将隔音垫铺设在地面上或者直接铺设隔音地板,避免运动时发出太大声音影响家人和楼下住户邻。

4、运动APP助力:?#37096;?#20197;选择合适自己的运动APP,这些APP上一般都会有教练提供有针对性的指导,同时还会一起训练的小伙伴相互鼓励、陪伴。从中获取还会得到更多关于运动、装备的科学建议,可以学习,?#37096;?#20197;进?#20581;?

5、注意运动心率:运动心?#22987;?#20154;体在运动时保?#20540;?#24515;?#39318;?#24577;。保持最佳运动心?#35782;?#20110;运动效果和运动安全?#24049;?#37325;要,健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120~180次/每分钟。在运动我们可以练习摸手腕?#24247;?#26721;动脉或?#20080;?#39592;的颌下动脉来数脉搏,如果条件?#24066;恚?#25140;心率表当然更加理想。

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